밥 먹고 나서 졸린 게 당연한 게 아니었어요 - 혈당 스파이크 정체

 

밥 먹고 나서 졸린 게 당연한 게 아니었어요 - 혈당 스파이크 정체

이 글을 읽으면 알 수 있어요
✔ 식후 졸음·피로의 진짜 원인
✔ 혈당 스파이크가 뭔지 그래프로 이해하기
✔ 오늘 당장 실천할 수 있는 생활 습관 6가지

저 오래 동안 밥 먹고 졸린 게 당연한 거라고 생각했어요.

"원래 밥 먹으면 졸리지", "운동을 더 해야 하나" 이런 생각만 했어요. 덤프 운전하다가 점심 먹고 나면 눈이 너무 무거워서 잠깐 졸았다가 출발한 적도 있었어요. 위험한 거 알면서도 어쩔 수가 없었어요.

근데 알고 보니까 졸음의 원인이 혈당이었어요. 이걸 알고 나서 생활 습관을 조금 바꿨더니 식후 졸음이 거의 사라졌어요.

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1. 혈당 스파이크가 뭔가요?

어렵게 생각할 거 없어요. 밥 먹고 나서 혈당이 급격하게 올라갔다가 뚝 떨어지는 현상이에요.

▲ 빨간 선이 혈당 스파이크예요. 올라가는 것도 문제지만 떨어지는 것도 문제예요

혈당이 급격히 올라가면 몸이 인슐린을 왕창 분비해요. 그러면 이번엔 혈당이 너무 빠르게 떨어져요. 이 급강하 순간이 바로 "밥 먹고 나서 극도로 졸리고 피곤한 그 순간"이에요.

당뇨 환자만의 문제가 아니에요.
혈당 수치가 정상이어도 스파이크는 생겨요.
저도 건강검진에서 정상이었는데 이 증상이 있었어요.

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2. 혹시 이런 증상 있으세요?

제가 겪었던 증상들이에요. 몇 개나 해당되는지 확인해보세요.

▲ 3개 이상 해당되면 혈당 관리가 필요해요

저는 5개 다 해당됐어요. 특히 오후만 되면 집중이 안 되는 거랑, 단 게 자꾸 당기는 게 심했어요. 그게 의지력 문제가 아니라 혈당 문제였던 거예요.

❌ 처음에 이렇게 했다가 실패했어요
식후 졸음이 싫어서 커피를 마셨어요. 잠깐은 됐는데 오히려 혈당을 더 올려서 악순환이 됐어요. 또 밥을 적게 먹으려고 했는데 배가 고파서 간식을 더 먹게 됐어요. 양 줄이는 게 답이 아니었어요.

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3. 실제로 효과 본 생활 습관 6가지

약 먹거나 운동 엄청 하는 게 아니에요. 지금 당장 할 수 있는 것들이에요.

▲ 이 중에서 딱 2개만 먼저 해보세요

이 중에서 저한테 가장 효과 좋았던 건 식사 순서 바꾸기랑 식후 10분 걷기예요.

식사 순서 바꾸는 건 돈도 안 들고 추가 시간도 없어요. 반찬을 먼저 먹고 밥을 나중에 먹는 것뿐인데 식후 졸음이 확 줄었어요. 2주 만에 느꼈어요.

💡 가장 빠르게 효과 보는 방법
오늘 점심부터 채소 → 고기·생선 → 밥 순서로 드셔보세요. 별다른 준비 없이 바로 실천할 수 있어요. 1주일만 해봐도 오후 졸음이 달라지는 걸 느낄 거예요.

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4. 자영업자한테 혈당 관리가 더 중요한 이유

직장인은 오후에 졸려도 어떻게든 버텨요. 근데 자영업자는 달라요.

저처럼 운전이 직업인 분들은 식후 졸음이 진짜 위험해요. 그리고 자영업자는 불규칙한 식사가 많아요. 일하다가 급하게 먹고, 탄수화물 위주로 빠르게 먹는 경우가 많거든요. 이게 혈당 스파이크를 더 심하게 만들어요.

✅ 3개월 후 달라진 것들
식후 졸음이 거의 사라졌어요. 오후 집중력이 훨씬 좋아졌어요. 단 게 당기는 빈도가 줄었어요. 체중도 2kg 줄었어요 (다이어트 목적도 아니었는데요).

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오늘부터 딱 하나만 바꿔보세요. 식사할 때 반찬 먼저 먹는 것부터요.

거창한 게 아니에요. 근데 이 작은 습관 하나가 오후를 완전히 바꿔줬어요. 저도 그랬거든요 😊

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